Doğuma fit girin !

Yazar Merve Akçil (Fizyoterapist) 19/10/2017 0 Yorum

GEBELİK DÖNEMİNDE EGZERSİZ 

 

Gebelik, bebeğin ihtiyacını karşılayabilmek için birçok anatomik ve fizyolojik değişikliğin meydana geldiği bir dönemdir. Bu değişikliklere uyum sağlayabilmek ve gebelikte görülebilen problemleri en aza indirmek için, gebelerin fiziksel aktivite düzeyini arttırması ve egzersiz yapması oldukça faydalıdır. Hamileliğiniz boyunca düzenli egzersiz yapmanız, sağlıklı kalmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

 

 

Hamilelikte yapılan egzersiz;

  • Postür değişikliklerinden kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
  • Gebeliğe bağlı olarak oluşan diyabet riskini azaltır.
  • Doğuma hazırlıkta çok iyi bir destek sağlar.
  • Kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur.
  • Dolaşım ve sindirim işlevlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin arttırılmasını sağlar.
  • Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır.

Hamileliğinizden önce fiziksel olarak aktifseniz, doktorunuzun da onayıyla, aktivitelerinize modifiye şekilde devam edebilirsiniz. Hamilelik öncesinde hiç egzersiz yapmadıysanız, hamile konusunda deneyimli bir fizyoterapiste danışarak yaklaşık 12.haftadan itibaren güvenli bir egzersiz programına başlayabilirsiniz.

Amerikan Obstetri ve Jinekoloji birliğinin yayınlanan son raporunda, tıbbı veya obstetrik bir komplikasyonu olmayan gebelerin, haftanın her günü 20-30 dk arasında orta şiddette egzersiz yapmaları gerektiği önerilmiştir.Haftada en az 150 dk egzersiz yapılması gebelik açısından oldukça faydalıdır. Aerobik egzersizlerde kalp atışınız dakikada 140’ı geçmemelidir. 

 

Sevgiler :) 

 

@fitgebe

Yorum Metni